dół góra

O właśnie i wczoraj zrobiłem tym systemem klatke i dzisiaj boli mnie tylko góra a dół nie

Powiedzmy, że mnie przekonałeś ;) w dni koszykówki góra, pozostałe dół?

Plan po poprawie: Pon - klatka K: - dipsy 4s - wyciskanie sztangi leżąc 4s - rozpiętki skos + 4s - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3s Dół brzucha: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x max Wtorek Plecy Biceps P: - podciąganie na drążku 4s - martwy ciąg 4s - wiosłowanie nachwytem 4s B: - uginanie ze sztangą 3s - uginanie młotkowe [...]

Nie masz tricepsa, 3 ćwiczenia na barki a jedno na plecy, słabo to wygląda. Ja bym to podzielił tak: góra ciała wolne dół ciała wolne figury kalisteniczne - o ile rzeczywiście bawisz się w trudniejsze warianty typu waga przodem/tyłem, planche. Oczywiście to, co rozpisał Anubis też jest dobre. Po prostu masz zaburzone proporcje i za mocno katujesz [...]

Prawdopodobnie zostanie Ci zapropowany inny split, jeśli splitem ćwiczyć musisz. Push/pull 4x w tyg, albo push/pull/legs 3x w tyg. Ewentualnie podział góra/dół. Wyszukiwarka, się dokształć i znowu coś tutaj daj do sprawdzenia ;)

latwoo Ostatnio przerabiany plan: Góra / dół na niskiej ilości powtórzeń. no i co...co dalej? dlaczego kombinujesz? po co 4 dni? jesli taki uklad,jak ten Twoj,to looknij,co podalem tutaj i porownaj: 2-way split: (IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

Można by było zrobić 4 treningi w skali tygodnia z jakimś ogólniejszym podziałem np push/pull lub góra/dół i boks jako dodatek i powinieneś dać radę przy dobrej misce i podkładzie.

3 x dól, 3x skos i na koniec 3 x góra. A najlepiej jak byś zarzucił plan ABS2 Pozdro!

[...] ktręgosłup i ,,FLAKI,,. Rób ww a brzuch dobijaj co najwyżej 1-2 q tygodniu. Katownie mięsnia to nie wyjście. Trenuj go porządnie tak jak inne, reszta leży w diecie! 2. Wyraźnie brak Ci masy w górnej połowie ciała. Stąd w ogóle dół wydaje się być prawie tak szeroki jak góra. Dołóż większy mięsień u góry, a ogół zacznie wyglądać o niebo lepiej.

[...] z hantlami góra pleców:podciąganie, wiosłowanie sztangą klata:wyciskanie płasko sztanga biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc łydki:wspięcia ze sztangą 2: dół pleców:martwy ciąg klasyk barki:ohp sztangą stojąc, wzniosy w bok, tył w opadzie triceps: prostowanie wyciąg, dipy +wtorek/czwartek brzuch+cardio allahy, brzuszki na [...]

Sobota - wyciskanie sztangielek - dół 15<12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek na skośnej - góra 12<10<8=8 - pompki na poreczach 3x max IMHO to będzie lepsza alternatywa...

[...] lepiej by było masz 4- dniowe splity: 1 nogi 2 klatka+ tric 3 wolne 4 plecy+ bic 5 barki 6 wolne 7 wolne 1 nogi 2 klatka 3 wolne 4 plecy 5 barki+ ramiona 6 wolne 7 wolne 1 dół pleców+ nogi 2 wolne 3 klatka+ plecy góra 4 wolne 5 barki 6 ramiona 7 wolne lub pusho podobne odmiany 4 dniowe lekki priorytet na ramiona 1 nogi 2 klatka+ barki przód+ [...]

[...] 4x 25,25,25,25 Trening 2 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 4x 12,12,12,12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi - 4x 12,10,10,8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką - 3x 12,10,10 Trening 3 Plecy: Martwy Ciąg - Rampa 5 [...]

Push pull nie chce za długo mi schodzi na siłowni. Czyli dół do zmiany, a góra może zostać ?

[...] teraz, pomiary jak wrócę do domu :D. Aeroby robię bo lubię, tak dla siebie, szczerze to nie lubię dni bez aktywności fizycznej :) Dodam jeszcze, że trening to aktualnie góra-dół, z dosyć krótkimi przerwami (40, no 45 sekund max.), jeżeli ma to znaczenie I wiem, że mało warzyw, miałem fazę, że jadłem ich mnóstwo, ostatnio średnio z nimi, teraz [...]

[...] przy wyciskaniach na klatke ale jest pewne ćwiczenie ładnie go atakujące kładziesz się naławe skośne ok 30-45 st chwytasz sztangę jak do wyciskania na skosie i wyciskasz ale samymi barkami góra dół i zobaczysz jak to ładnie wchodzi w żebaty przedni tutaj masz link http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html

[...] WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG i powiedzmy 3 serie na biceps np ze sztangą stojąc a B Wyciskanie ciężaru na maszynie Wspięcia Podciąganie podchwytem Ławeczka skośna ( lepiej góra czy dół ? ) Wyciskanie sztangi stojąc i 3 seryjki na na triceps np francuskie wyciskanie ? Zmieniony przez - PiotrD w dniu 2012-09-18 12:13:03

[...] kaloryczne=konieczność jedzenia więcej (większe objętościowo posiłki, większa ich ilość). No i ja wziąłbym jakiś plan bardziej pod sw, nie kulturystyczny, objętościowy. Góra-dół, Push-pull, podstawowe wielostawy, trochę ćwiczeń dynamicznych i pod kątem uderzanych (piłka lekarska, przenoszenie półsztangi, krążenie talerzem), ćwicząc ,,typowym [...]

push/pull/legs lub klatka/bok przod barka/tric plecy/tyl barka/bic nogi lub gora/dol

Coś nie wydaje mi się, że split z partią 1 x w tygodniu jest dla Ciebie. Weź sobie z podwieszonych push/pull, push/pull/legs albo góra/dół.